El entrenador Federico Santibáñez se prepara para afrontar la Maratón de Buenos Aires, una de las competencias más importantes de Sudamérica. En tanto, Julián Martínez, quien viene de ganar los 5 kilómetros de la 20ª edición de la Carrera de Quequén, repasó su gran actuación en la Media Maratón de Buenos Aires y ya piensa en sus próximos objetivos.
El atletismo de Necochea continúa teniendo protagonistas en las principales competencias del país. En esta oportunidad, Federico Santibáñez y Julián Martínez visitaron el programa radial para compartir sus experiencias, hablar de sus próximos desafíos y analizar el presente de una disciplina que sigue sumando corredores y objetivos.
Santibáñez se encuentra ultimando detalles para la Maratón de Buenos Aires, que se disputará próximamente y que volverá a reunir a corredores de distintos puntos del país y del exterior.
“Quedan unos días, así que iremos a tratar de dejar lo mejor y esperemos que sea una gran carrera”, señaló el entrenador, quien destacó la importancia que tiene esta competencia dentro del calendario sudamericano.
Según explicó, la prueba contará con la presencia de numerosos atletas internacionales, entre ellos corredores de Kenia y Etiopía, además de representantes de distintos países de Sudamérica.
“Es una de las maratones más importantes de Sudamérica, así que va a convocar muchísimos corredores y también muchísimo nivel”, destacó.
Santibáñez apunta a los 42 kilómetros
El propio Santibáñez llegará a la competencia sin encontrarse en su mejor momento de preparación, debido a un período de enfermedad que le impidió entrenar con normalidad.
Luego de participar en los 15K de Open Sport, estuvo aproximadamente tres semanas con muy poca actividad y posteriormente le costó recuperar la motivación para volver a entrenar con continuidad.
“Entrenaba un día, dos no; un día, dos no. Así tuve dos meses”, explicó.
Esa situación generó que su volumen de entrenamiento estuviera por debajo de lo habitual. Como referencia, señaló que durante esos meses acumuló alrededor de 160 kilómetros mensuales, cuando esa cantidad representa aproximadamente lo que suele correr semanalmente en períodos de preparación.
Sin embargo, la buena actuación posterior en la Media Maratón de Buenos Aires le permitió recuperar confianza y motivación.
En las últimas semanas logró completar entrenamientos de más de 100 kilómetros semanales y trabajos específicos, aunque es consciente de que una preparación ideal para un maratón requiere entre 10 y 14 semanas de trabajo.
Por eso, su objetivo estará puesto en competir de manera inteligente y tratar de completar los 42 kilómetros en torno a las 2 horas 35 minutos o, si las condiciones lo permiten, por debajo de ese registro.
“La actitud no se negocia. Voy a salir a correr y esperemos que salga bien, que salga una buena carrera”, afirmó.
La importancia de correr con inteligencia
Santibáñez remarcó que una maratón requiere una estrategia diferente a la de otras distancias.
El ritmo de salida será fundamental para evitar pagar el esfuerzo en los últimos kilómetros.
“En los 42 hay que ser muy inteligente. Si llegás muy desgastado, no te perdona”, explicó.
En ese sentido, destacó que salir demasiado rápido puede provocar que en los kilómetros finales aparezcan calambres, agotamiento y la necesidad de bajar considerablemente el ritmo, perdiendo buena parte del trabajo realizado durante la carrera.
La experiencia y la planificación serán entonces claves para afrontar una distancia que exige tanto desde el aspecto físico como desde el mental.
Julián Martínez, ganador de los 5K de Quequén
Por su parte, Julián Martínez atraviesa un muy buen momento deportivo. El último domingo se quedó con los 5 kilómetros de la 20ª edición de la Carrera de Quequén, luego de haber tenido una destacada participación en la Media Maratón de Buenos Aires.
Martínez contó que inicialmente tenía previsto correr los 5K en Quequén, aunque una semana antes de la competencia comenzó a evaluar la posibilidad de participar en los 21 kilómetros.
“Le mandé un mensaje a Fede y le dije: ‘¿Qué te parece si corro 21?’”, relató.
El entrenador le recomendó mantener el plan original y correr los 5 kilómetros, considerando que venía de competir en Buenos Aires y que esa distancia le permitiría aprovechar mejor el momento deportivo para intentar mejorar su marca personal.
Martínez siguió el consejo y terminó obteniendo el triunfo.
“Creí que iba a ser más fácil, pero había muy buenos corredores y me obligaron a que la exigencia fuera mayor”, explicó.
El resultado dejó muy buenas sensaciones y confirmó el buen momento que atraviesa el atleta.
Una experiencia positiva en Buenos Aires
La actuación en la Media Maratón de Buenos Aires también significó un importante impulso para Martínez.
Era la primera vez que competía en esa prueba y, aunque durante las semanas previas había comenzado a perder confianza, pudo recuperar seguridad con el acompañamiento de su entrenador.
“Los entrenamientos venían bien, pero la confianza había empezado a bajar”, contó.
Santibáñez detectó esa situación y comenzó a trabajar también desde lo motivacional para que el atleta recuperara seguridad.
Finalmente, Martínez logró superar sus propias expectativas, consiguió su mejor marca y regresó de Buenos Aires con una experiencia muy positiva.
Además del resultado deportivo, destacó el ambiente que rodea a la competencia: “La carrera es una fiesta, el viaje, la estadía y todo. La pasamos re bien”.
Sin maratón por ahora
Martínez no afrontará la Maratón de Buenos Aires este año. Luego de una lesión en la espalda que le impidió correr la competencia que había preparado el año pasado, decidió esperar y evaluar su condición física antes de asumir nuevamente el desafío de los 42 kilómetros.
El balance actual es positivo y, si todo continúa de la misma manera, el objetivo podría concretarse en 2027. “Si va bien, en 2027 corro y si no, no. Por suerte el físico viene bien”, explicó.
Mientras tanto, su próximo compromiso sería una competencia de 5 kilómetros que se desarrollaría en Quequén durante octubre, antes de comenzar a pensar en la planificación de la próxima temporada.
La pretemporada, clave para el próximo año
Santibáñez también explicó cómo se estructura la preparación para la nueva temporada.
El trabajo comienza habitualmente en enero y durante aproximadamente un mes y medio se pone especial énfasis en el desarrollo de la fuerza.
Para ello se utilizan trabajos en cuestas y terrenos ondulados, con subidas, bajadas y cambios de ritmo, además de trabajos en arena y médanos.
El objetivo es desarrollar fuerza y potencia mediante esfuerzos con recuperación activa, para luego avanzar hacia trabajos más específicos de acuerdo con las competencias elegidas.
“Enero y febrero son dos meses en los cuales trabajamos todo lo que es fuerza”, explicó.
Posteriormente se analiza el calendario y se planifican los objetivos individuales de cada atleta, teniendo en cuenta las distancias y los tiempos de recuperación necesarios.
Mejorar en las distancias cortas para crecer en las largas
Uno de los conceptos que destacó Santibáñez fue la importancia de no enfocarse exclusivamente en las distancias largas.
Según explicó, los trabajos sobre distancias cortas son fundamentales para mejorar posteriormente el rendimiento en pruebas de 10, 21 o 42 kilómetros.
“Las distancias bajas, 5.000, 3.000, 10.000, son las que nos hacen después correr mejor arriba, en las largas distancias”, sostuvo.
Por eso, la planificación contempla diferentes tipos de competencias y cargas de entrenamiento, adaptadas a cada atleta y a la cantidad de días que pueda dedicar semanalmente a la preparación.
Con los objetivos de la temporada todavía en marcha y una nueva pretemporada en el horizonte, el grupo de Santibáñez continúa trabajando para seguir llevando el atletismo de Necochea a distintas competencias y escenarios.
Mientras tanto, la atención estará puesta en la Maratón de Buenos Aires, donde Federico Santibáñez afrontará el desafío de los 42 kilómetros, mientras Julián Martínez continúa construyendo su camino deportivo y proyectando nuevos objetivos para el próximo año.
