En la previa de las fiestas de fin de año, la entrenadora Leonela Ale brindó una serie de recomendaciones clave para atravesar esta etapa sin abandonar los hábitos saludables, manteniendo el movimiento, una alimentación equilibrada y prestando atención a aspectos muchas veces subestimados, como el calzado deportivo.
Durante su participación en Esta Mañana, Leonela remarcó la importancia de no cortar por completo la actividad física durante las semanas de Navidad y Año Nuevo. “No se trata de entrenar como siempre ni de ser extremistas, sino de mantenernos en movimiento para que después no cueste tanto volver a la rutina”, explicó.
Entre las opciones sugeridas, mencionó caminatas, bicicleta, entrenamientos cortos en casa o al aire libre, e incluso rutinas de HIIT de media hora, que pueden realizarse sin equipamiento y en cualquier lugar. “Son semanas de mantenimiento. Hay muchas juntadas, comidas y brindis, pero moverse un poco hace la diferencia”, sostuvo.
Alimentación: evitar extremos y ayunos innecesarios
Otro punto central fue la alimentación durante las fiestas. Leonela advirtió que saltearse comidas para “compensar” la cena navideña es un error frecuente. “Si llegás con muchas horas de ayuno, vas a comer de más”, señaló. En ese sentido, recomendó mantener el desayuno y el almuerzo, optar por porciones moderadas y disfrutar sin excesos.
También hizo hincapié en la hidratación, especialmente por el consumo de alcohol, y sugirió recurrir a infusiones digestivas como boldo, cedrón o tilo, incluso en versiones frías, para ayudar al organismo durante esos días.
Para el día después, la clave es volver a la normalidad: comidas livianas, carnes blancas, verduras cocidas y actividad física moderada. “No hace falta hacer detox extremos ni ayunos prolongados”, aclaró.
Qué comer antes de entrenar si hay poco tiempo
Ante una de las consultas más repetidas, Leonela explicó qué conviene consumir cuando se dispone de poco tiempo antes de entrenar. En esos casos, recomendó alimentos de absorción rápida, como frutas (banana, dátiles), yogur con granola o barritas energéticas, evitando entrenar completamente en ayunas, especialmente en rutinas de fuerza.
“Si no hay energía disponible, pueden aparecer mareos o bajo rendimiento”, explicó, remarcando la importancia de adaptar la ingesta al tiempo disponible antes de la actividad.
Por último, Leonela puso el foco en la elección del calzado, un aspecto que muchas veces se pasa por alto. Señaló que las zapatillas de running, con mucha amortiguación y “drop” elevado, no son las más adecuadas para entrenamientos de fuerza o funcionales, ya que generan inestabilidad.
Para este tipo de actividades, recomendó zapatillas más planas, con buena base de apoyo, que permitan un correcto apoyo del pie y eviten compensaciones que pueden derivar en molestias o lesiones. “El pie tiene que estar bien plantado para hacer fuerza”, explicó.
En síntesis, los consejos apuntan a disfrutar las fiestas sin descuidar la salud, evitando extremos y sosteniendo hábitos simples que ayudan a atravesar esta etapa con mayor bienestar físico y mental.
